En trainee som komponerer eksamenene sine deler likheter med en idrettsutøver som kjemper på kampdagen. Begge trenger evnen til å prestere under press, og dreie måneder, om ikke år, med vanskelig arbeid til en engangs forestilling. Begge kan gjøre folk nervøse.
Book Performance Under Pressure Trainee Workshop
Det er fascinerende å tenke på at metodene som brukes av praktikanter for å håndtere nerver, på samme måte kan brukes av idrettsutøvere. Konteksten så vel som omstendighet kan være annerledes, men strategiene som er implementert for å håndtere følelser kan være de samme.
Her ser vi på 5 metoder som enten traineer kan bruke før en eksamen, eller en idrettsutøver kan bruke Wolverhampton Wanderers Skjorter før en kamp, for å håndtere nervene:
Selvprat – nøyaktig hvordan du snakker med deg selv kan ha en betydelig effekt på nøyaktig hvordan du tenker, føler deg så godt som å utføre. For eksempel å spørre deg selv bekymringer i stedet for å oppgi uttalelser (‘vil jeg gjøre det bra?’ V ‘Jeg vil gjøre det bra) har blitt oppdaget for å bidra til å styrke innsikten. Det antas at det å spørre deg selv er en effektiv metode når du tar i bruk ny atferd eller når du er i ukjente situasjoner. Denne typen bekymringer er spesielt praktiske når du etablerer metakognitive ferdigheter (en ferdighet som vi foreslår at alle idrettsutøvere etablerer seg, så vel som en som på samme måte har vist seg å hjelpe vanskeligstilte studenter).
I tillegg til å stille deg spørsmål, har forskningsstudie oppdaget at å fortelle deg selv hva du skal gjøre kan hjelpe idrettsutøvere med å øke interessen og presterer mye bedre under press. For studenter kan denne metoden bidra til å forbedre selvkontrollen, i tillegg til deres evne til å planlegge og forberede seg effektivt. Dette kan inkludere ‘Hva krever jeg å gjøre nå?’, ‘Hva har fungert bra i det siste?’ Og for “Er jeg på rett vei?”
Bilde perfekt – å avbilde deg selv å utføre en kommende oppgave som virkelig har blitt oppdaget for å øke selvtilliten. Koster bare 15 minutter (som når du tror på det, er bare 1% av en dag) å forestille deg å fullføre en oppgave, kan bidra til å redusere alle typer potensielle nerver. Vær imidlertid forsiktig. I tillegg kan mye tid brukt på å visualisere raskt likestille i så vel som mye tid på å forkynne. Manchester City Skjorter Denne bloggen så på 7 metoder for å forhindre utsettelse. Hvis du allerede har gjort det vanskelige arbeidet, koster noen minutter å avbilde at det går bra, bør du sikre at du får alle de mentale fordelene, uten noen form for ugunstige konsekvenser av å dagdre dagen borte.
Anse frykten din på hodet – psykologer spesifiserer at det er tre type mestringsstrategier. Unngåelse, emosjonell så vel som problemfokusert. La oss oppgi bilene og lastebilen din er tom for bensin. Du kan velge å aldri kjøre igjen (unngåelse), eller overtale deg selv om at det å ikke kunne kjøre noe sted ikke er så dårlig (følelsesfokusert) eller du kan gå til bensinstasjonen, samt fylle opp lagringstanken din (problemfokusert mestring).
Problemet er at unngående mestring kan tilby kortvarig lettelse, i tillegg til at emosjonell mestring kan få deg til å føle deg litt bedre, men problemfokusert mestring er det eneste valget som tar for seg problemstillingen. Hvis du er engstelig for en undersøkelse eller en fotballkamp, kan du gjøre noe med det. Å bli mye bedre på noe er en av de mest effektive metodene for å forbedre selvtilliten. Dette vil derfor bidra til å redusere nervene dine om det.
Reframing – Nøyaktig hvordan ser du et kommende arrangement; som en vanskelighetsgrad eller en trussel? Det er mer sannsynlig at du ser på en hendelse som en trussel hvis du a) fokuserer på hva det er du står for å miste, b) føle omstendighetene krever så godt fra deg så vel som c) bekymring for å se dårlig ut. På baksiden, hvis du fokuserer på hva det er du står for å få, føler du at du har ressursene så vel som ferdigheter som er nødvendige for å tilfredsstille oppgaven så vel som å fokusere på mestring, så er det mer sannsynlig at du ser på arrangementet som en mulighet. Denne differensieringen kan ha en betydelig Ghanas herrelandslag i fotball Skjorter effekt på nøyaktig hvordan du tenker, føler deg så vel som å utføre. Det er noen interessante forskningsstudier som kommer fra psykologer ved Staffordshire University om dette. Du kan sjekke ut om arbeidet deres her, så vel som er noe noen av fremtidige blogger kommer til å se mer på.
Vet at alle blir engstelige – ‘Spotlight -effekten’ forklarer nøyaktig hvordan folk har en tendens til å overvurdere nøyaktig hvor mye interesse andre mennesker betaler dem. Du føler at alle øyne er på deg. Dette ble demonstrert i en forskningsstudie som hadde praktikanter til å bruke en pinlig tee -skjorter til et foredrag (for plata var tee -skjortene som ble valgt en som nettopp hadde Barry Manilows avtale med det). Deltakerne spådde at 50% av de andre traineene ville legge merke til T-skjorten. I virkeligheten gjorde mindre enn 25%.
En lignende omstendighet gjelder nerver. Det er enkelt å tro at du er den eneste som blir nervøs. At disse følelsene er unike for deg. At alle alltid er rolige så vel som positive så vel som thnull