Folk liker å sette seg mål. Det kan hjelpe oss med å føle oss inspirert så vel som fokusert. Dessverre for oss er det et så stort rom mellom mål og handling som mange av våre store intensjoner høst ved veikanten. Denne bloggen ser på hvorfor dette er situasjonen så vel som hva du kan gjøre med den …
Book Mastery Mindset Trainee Workshop
Selv med de aller beste intensjoner, er folk ofte dårlige prediktorer for sin egen fremtidige oppførsel. Påskeliljeeksperimentet er et utmerket eksempel på dette. På en helg på våren hvert år tilbyr Cornell University påskeliljer for å skaffe penger til veldedighet. Traineene er inspirert (som det er for en stor sak), har enkel få tilgang til dem (påskeliljene er til salgs overalt på campus) så vel som de er rimelige (de koster bare en dollar). På spørsmål om nøyaktig hvor sannsynlig de var å kjøpe en påskelilje, uttalte 83% av studentene at de ville gjøre det. Virkeligheten? Bare 43% gjorde det. Det er klart at store intensjoner ikke er nok. Oppdag mye mer om denne forskningsstudien på denne bloggen.
Når det angår det årlige forsøket til nyttårsforsetter, antyder estimater at vår viljestyrke til å holde seg i en diettplan varer rundt 5 uker, og treningssenterplaner høst ved veikanten innen 6 måneder, så vel som praktisk talt halvparten av oss vil gi opp våre andre resolusjoner i slutten av januar.
Høres deprimerende ut? bekymre deg ikke. Forskningsstudie fra psykologi kan inneholde responsen om nøyaktig hvordan vi kan bevare nye vaner. Ved evaluering av all forskningsstudien til dags dato antyder denne forskningsstudien at overholdelsen med fem områder burde hjelpe:
Opprettholde motivasjon
Motivasjonen du må starte en ny oppførsel (dvs. jeg vil gå ned i vekt) kan tenne gnisten, men over tid er det usannsynlig å bevare brannen. Det er morsomt å oppdage en motivasjon på kort sikt (dvs. å gå til en gruppeklasse på treningssenteret) er også viktig. Vi krever øyeblikkelig tilfredsstillelse i tillegg til langvarig ambisjon hvis våre mål hvis vi skal bevare en ny vane. Å gjøre noe som ikke er lystbetont siden en langvarig belønning er usannsynlig å vare lenge (for en virkelig fascinerende evaluering av dette, se bloggen vår “Er institusjon en enorm marshmallow-test?”).
Selvkontroll
Å utvikle selvkontroll er virkelig vanskelig. Hvis du omgir deg med det du prøver å unngå, er det mye mer sannsynlig at du engasjerer deg i det. Tro grundig på nøyaktig hvordan du kan etablere effektive teknikker som hjelper deg med å erobre barrierer så vel som utfordringer på din måte. Dette kan inkludere nøyaktig hvordan du snakker med deg selv, så vel som å minne deg selv på målet ditt.
Maksimer ressursene dine
Se på deg selv både fysisk så vel som psykologisk. Hvis du føler deg trøtt, engstelig og frustrert, er det utfordrende å være ditt fineste selv. Flotte metoder for å maksimere dine personlige ressurser inkluderer å få en flott natts søvn regelmessig (se vår “9 typiske søvnfeil” -blogg for forslag til nøyaktig hvordan du gjør det), og ikke sette deg selv under så godt mye spenning i tillegg til at du ikke belaster deg selv med urealistiske forventninger.
Skape hverdagsvaner
Nye teknikker så vel som intervensjoner er mye mer sannsynlig å være effektive hvis du vever din nye oppførsel i din daglige rutine. Forskere forklarte dette som å være “subtile så vel som stealthy”. Hvis du ikke trenger å tro så godt om du burde gjøre det eller ikke, kan det ende opp med å bli andre natur. Vane. Rutine. Å endre så godt mye snart snart er snarere et sjokk for systemet, som kan virke som et fjell å klatre på de dagene du ikke føler deg så godt motivert.
Bygg et team rundt deg
En støttende atmosfære full av mennesker som kan hjelpe deg er nøkkelen. Det er Atletico Madrid Skjorter en kjent uttalelse som spesifiserer at “hvis du vil gå fort, gå alene. Hvis du vil gå langt, gå sammen”. En fersk forskningsstudie om mental innsats eller eventyr oppdaget som er i smittsom. Denne forskningsstudien oppdaget at når de utførte separate datamaskinoppgaver, men parvis, utførte enkeltpersoner mye bedre når begge partnerne måtte gi nøyaktig samme nivå av mental innsats (aka nøyaktig samme oppgavevanskelighet) enn da det private var den eneste med en Mye mer utfordrende oppgave. Så hvis du vil jobbe hardt, så vel som å jobbe godt, kan Borussia Dortmund Skjorter du prøve så vel som å omgi deg med mennesker som gjør nettopp det.
Endelig tanke
Disse fem forslagene så vel som teknikker forsikrer ikke om at nyttårsforsettene blir oppbevart. Atferdsmodifisering er vanskelig. virkelig hardt. Det er et stort rom å bygge bro mellom objektiv så vel som handling.
Bu ved å være psykologisk klok (det vil si ved å bevare motivasjon), maksimere selvkontroll, ta vare på deg selv, veve ny atferd FC Porto Skjorter til hverdagspraksis, i tillegg til å ha stor sosial støtte, gir du deg den aller beste muligheten.